왕따당하는 것 같을 때… 혼자 끙끙 앓지 말고 이렇게 해보세요

 

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안녕하세요, 여러분 😊

오늘은 조금 무거울 수도 있는 이야기지만…
꼭 한번 나누고 싶었어요.

혹시 요즘 사람들과의 관계에서
"어? 나 따돌림 당하는 건가?"
싶었던 적 있으신가요?
 
학교든, 직장이든, 혹은 가까운 모임에서도
그런 기분이 들 때가 있죠.

괜히 나만 소외된 것 같고,
내 얘기만 쏙 빠져 있는 단톡방을 보면서
마음이 철렁 내려앉는 경험…

생각보다 많은 분들이 겪고 계시고요,
저 역시도 예전엔 그런 순간이 있었답니다.
 
그래서 오늘은!
그럴 때 드는 감정,
어떻게 받아들이면 좋을지
내 마음을 지키는 방법
그리고 다시 회복하고
앞으로 나아가는 전략까지!
 
차근차근, 같이 이야기 나눠보려고 해요.
마음이 울적한 분들에게
작은 위로가 되길 바라며,
지금부터 시작해볼게요.

 

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1. 솔직하게 인정해도 괜찮아요

여러분, 먼저 꼭 말씀드리고 싶은 건요
지금 느끼는 감정은 절대 예민해서 그런 게 아니에요.

누군가에게 무시당하거나 배제된 것 같은 느낌은,
누구라도 상처받을 수밖에 없는 상황이에요.

“내가 왜 이렇게 예민하지?”
“괜히 피해망상인 건가?” 이런 생각, 하지 마세요.
그 감정은 지극히 ‘정상적인 반응’이에요.
그럴 땐 억누르기보다는, 감정을
‘있는 그대로’ 인정하는 것부터가 시작이에요.

"오늘 조금 서운했어. 내가 외롭게 느꼈어.
" 이렇게 나 자신에게 다정하게 말해주는 거예요.
 
그리고 추천하고 싶은 거 하나! ✍️
감정일기 써보기!
그날 있었던 일, 내 기분,
왜 그런 감정이 들었는지 적어보면
생각이 좀 정리돼요.

글로 쓰면 의외로 감정이 가라앉고,
나를 한 발짝 떨어져서 볼 수 있게 되거든요.
 

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2. 자책하지 마세요.

자꾸 이런 일이 반복되면,
“내가 뭘 잘못했지…?”라는 생각 들죠.

그런데 사실, 왕따 상황의 근본적인 문제
가해자의 태도에 있는 경우가 많아요.

내가 이상해서 그런 게 아니라,
상대가 건강하지 않은 방식으로
감정을 표현하는 걸 수도 있어요.
 
그러니, 자존감을 잃지 말고
나 자신을 믿어줘야 해요.
"나는 나름대로 괜찮은 사람이야.
소중한 사람이야."
이걸 스스로 되새겨줘야 해요.

누군가의 인정이나 시선에 너무 휘둘리지 말고,
내가 스스로를 어떻게 바라보느냐가 가장 중요하거든요.
그리고요, 악의적인 비난과
건설적인 피드백은 확실히 구분할 필요가 있어요.

나를 진심으로 아끼는 사람은
절대 상처주는 말만 툭툭 던지지 않아요.
그 차이를 꼭 기억해주세요!

 

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3. 믿을 수 있는 사람에게 털어놓기

이럴 때일수록 제일 중요한 건,
마음 털어놓을 수 있는 사람 한 명이에요.

가족일 수도 있고, 친구일 수도 있고,
요즘은 전문 상담사분들 도움도 정말 많이 받으시잖아요?
 
내 이야기를 누군가가 들어주고,
“그랬구나… 많이 힘들었겠다”라고
말해주는 것만으로도 큰 위로가 돼요.

혼자 꾹꾹 참고 있다 보면
마음이 더 아파지니까요…

말할 수 있는 용기, 그게 우리를 다시
숨 쉬게 해주는 첫걸음이더라고요.
 
혹시 주변에 마땅한 사람이 없다면,
요즘은 온라인 상담도 꽤 괜찮아요.

글로 털어놓기만 해도 마음이 한결
가벼워지는 경험, 꼭 해보셨으면 좋겠어요.

 

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4. 나를 지키기 위한 '거리두기'와 단호함

분명히 말하지만,
모든 사람과 꼭 친할 필요는 없어요.

계속 불편하게 하는 사람이라면,
관계를 끊거나, 거리를 두는 것도 용기예요.
 
혹시 계속 무시당하는 말투나 행동이 반복된다면,
한 번쯤은 조용하지만 단호하게 말해보는 것도 좋아요.
“그 말은 나한테 좀 상처가 됐어.”
이렇게 한 문장만으로도,
상대는 ‘아, 내 행동이 문제였구나’ 깨달을 수도 있어요.
 
그리고요, 세상이 그 사람들로만이루어진 건 아니잖아요?
내 사람, 내 공간을 넓혀가는 시도,
절대 포기하지 마세요.
취미 모임, 독서모임, 봉사활동 등
새로운 환경에서 더 따뜻한 관계가 생기기도 하거든요 😊

 

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5. 지금의 나도, 앞으로의 나도 괜찮아질 거예요

이런 힘든 감정 속에 있다 보면,
시간이 멈춘 것처럼 느껴져요.

근데요, 정말 신기하게도
시간은 흐르고, 감정은 지나가요.

오늘의 이 고비가, 몇 달 뒤엔
"그때 참 힘들었지만 잘 버텼지" 하고
떠올릴 수 있을 거예요.
 
그래서 하루하루 나를 위한
루틴을 만들어보면 좋아요.

아침에 햇살 보면서 산책하기,
하루 10분 명상, 좋아하는 음악 듣기…

이런 작고 사소한 습관들이
내 삶을 조금씩 따뜻하게 채워줘요.
 
그리고 마지막으로, 뭔가 의미 있는 걸
새롭게 시작해보는 것도 추천드려요.
글쓰기, 그림, 공부, 운동, 봉사 등등!

"왕따당한 나"라는 이미지에서 벗어나,
‘새로운 나’로 나아가는 계기가 되어줄 거예요.
 

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퍼킹 가해자년들

여러분, 당신은 충분히 소중하고

강한 사람이에요 💛

 

마음 아픈 상황 속에 있을 때,
누구보다도 자신을 다정하게 대해주세요.

당신은 혼자가 아니고요,
지금 이 글을 읽고 있다는것만으로도
이미 한 걸음 내딛은 거예요.
 
혹시 하고 싶은 이야기 있으시면
댓글이나 메시지로 편하게 남겨주세요.

우린 서로 다르지만,
같은 감정을 느끼며 살아가니까요.

그리고 기억하세요
지금 이 순간에도, 당신을 응원하는
누군가가 있다는 걸요.
 
우리 함께, 천천히라도 괜찮으니
조금씩 나아가보아요 🌿