우울증, 우울함을 이겨내는 극복 방법을 함께 공유해요

 

안녕하세요! 소눙입니다 :) 

요즈음 기분이 좋지 않고 계속 몸이 처지시나요?

저도 요즘 특별한 이유도 없는데

기분이 좋지 않고, 기운도 없고... 가슴이 콱 막힌 기분.

그런데 그럴 때마다 스스로를 조금씩 다독이면서

나아갈 방법을 찾아보곤 하는데요.

 

지나가는 감정일뿐이라 생각하지만,

가벼히 이겨내기 어려울때도 있잖아요.

 

이 기분을 이겨보겠다.

이렇게 생각한 당신은 이미 대단한 사람이고,

이미 이 우울감을 이겨낸 사람이라 생각합니다.

 

숨을 한번 크게 쉬어보고,

함께 극복해내볼까요?

 

마음으로 이겨내요

산책과 스트레칭으로 기분 전환하기

기분이 다운될 때는 몸을 조금이라도. 가볍게 움직이셔야해요.

너무나 당연한 말이긴하죠.

 

운동은 단순한 체력 향상을 넘어 마음의 안정까지 도와줍니다.

특히 햇볕 아래에서 걷거나 간단히 몸을 풀어주는 스트레칭은

기분 전환에 효과적이에요.

 

저는 기분이 안 좋을 때 근처 공원에 가서 10분만 산책을 하는데,

바람 소리, 나뭇잎 흔들리는 소리를 들으면 왠지 마음이 가벼워지거든요.

만약 밖에 나가기 힘들다면, 집에서 요가나 간단한 스트레칭도 좋습니다.

 

숨을 들이마시고, 내뱉는 숨에 우울함이 함께 빠져나가는 기분을 느끼실거에요.

중요한 건 몸을 조금이라도 움직여서 굳은 에너지를 풀어주는것! 잊지마세요-

 

 

 

소중한 사람들과의 대화하기

우울할 땐 혼자있지 않기.

사실 우울할땐 혼자있고싶은 마음이 큰데요. 저도 그래요.

그런데 이런 때일수록 믿을 수 있는 사람과

대화해야한다고 생각합니다. 그렇게해야하구요.

 

친구나 가족에게 그냥 지금 기분이 어떻다고 솔직히 말해보는 거예요.

누군가에게 털어놓는 것만으로도 마음이 훨씬 편안해질 수 있답니다.

 

저 같은 경우, 친한 친구한테 "나 요즘 좀 힘들어"라고

메시지 하나 보내는 것부터 시작했어요.

 

처음엔 어색할 수도 있지만, 막상 얘기하다 보면

"나만 그런 게 아니구나" 싶어서 큰 위로가 돼요.

 

그리고 대화가 어렵다면, 취미를 공유할 수 있는

동호회나 모임에 참여해보는 것도 좋은 방법이에요.

새로운 사람들과의 연결은 또 다른 활력을 줄 수 있거든요 :)

 

 

시간이 지나면 괜찮아 질거에요

나만의 시간을 가져보기

가끔은 너무 바쁘게 지내다 보면, 자기 자신을 돌보는 시간을 잊어버리죠?

요즘엔 이런것을 번아웃에 빠진다고들 하죠.

본인이 번아웃에 빠진줄도 모르고, 열심히 사는 사람들....

 

우울감을 극복하려면 나만의 시간을 가지는 게 정말 중요한것같아요.

이 시간 동안 좋아하는 취미에 몰두하거나, 음악을 듣고,

책을 읽으면서 내면을 채우는 활동을하는것도 중요한것같아요.

 

저는 기분이 울적할 때 향초를 켜고 잔잔한 음악을 틀어놓은 채

스스로를 위한 차 한 잔을 마셔요.

이런 소소한 행동들이 쌓이면 스스로에게 더 따뜻해질 수 있답니다.

중요한 건, "나는 소중하다"고 느낄 수 있는

작은 순간들을 만들어가는 거예요.

 

 

전문가의 도움

요즘엔 전문가의 도움을 받는일이 최후의 선택은 아니에요.

모임에서 만난 어느 중년 남성분께서는

정신과에 갔더니 아주 사람이 바글바글하더라며,

병원을 다녀오고 나니, 삶이 달라졌다며 저에게 추천을 해주시더라구요.

 

전문가에게 방문하는것이 이제는 이상한일이 아니게 되었어요.

감기로 병원에 가는것이 당연한일인것처럼,

오히려 스스로를 잘 돌보고 있다는 증거라고 생각해요.

 

심리 상담을 통해 자신의 감정을 분석하고,

더 나은 방향으로 가는 길을 찾을 수 있어요.

 

예를 들어, 인지 행동 치료(CBT)는 부정적인 생각을

긍정적으로 바꾸는 데 효과적이라고 해요.

전문가와의 대화는 혼자 끙끙대던 문제를

새로운 시각으로 바라볼 수 있게 해준답니다.

 

 

시간이 지나면 괜찮아 집니다.

우울감은 누구나 느낄 수 있어요.

 

하지만 그 감정에 머무르지 않고,

조금씩 나아지기 위한 작은 노력을 시작하는 것이 중요해요.

 

산책이나 스트레칭 같은 간단한 몸 움직임부터,

가족이나 친구와의 대화

나만의 시간을 가지는 것,

그리고 필요하다면 전문가의 도움까지.

이 모든 방법들이 여러분의 마음을 조금씩 더 밝게 만들어 줄 거예요.

 

자신을 너무 몰아붙이지 말고, 천천히, 그리고 꾸준히 실천해보세요.

여러분은 충분히 이겨낼 수 있어요.

항상 응원합니다! 화이팅! 😊